Savez-vous ce qu’est une battle rope et nos exercices que vous pouvez effectuer avec ?

Savez-vous ce qu’est une battle rope et nos exercices que vous pouvez effectuer avec ?

Savez-vous ce qu’est une battle rope et nos exercices que vous pouvez effectuer avec ?

Vous avez probablement vu nos epaisses bobines de corde placees autour de votre salle de sport

Ces cordes constituent en fera votre outil d’entrainement incroyablement difficile, parfait pour l’entrainement fractionne a haute intensite (HIIT). Les installations de battle rope permettent non juste de bosser la endurance, mais c’est aussi tres efficace pour renforcer les bras et les abdominaux.

Si vous souhaitez un moyen efficace de bruler les calories et d’ameliorer votre sante cardiovasculaire bien en developpant la puissance du haut de ce corps, c’est l’accessoire de musculation qu’il vous faudrait ! Parcourez sans plus tarder nos 6 meilleurs exercices avec battle rope et le modele de corde que nous vous conseillons Afin de un entrainement optimal !

Mes 6 meilleurs exercices de battle rope

Les vagues alternees

Pour ce mouvement, nous vous suggerons de travailler en Tabata (20 minutes d’embauche tres intense suivies de 10 minutes de repos, l’article en circuit de plusieurs minutes).

L’exercice des vagues alternees avec une battle rope permettra de muscler ses bras et ses abdominaux de facon courte, mais efficace. C’est l’un des mouvements des plus populaires ! Pour effectuer l’exercice, enroulez le centre d’la corde autour d’un objet solide, comme votre poteau ou un support de squat, ainsi, tirez les deux cotes des cordes pour qu’elles soient cote a cote, bien droites. Si vous cherchez d’autres precisions : Top 7 des installations a effectuer avec une corde ondulatoire

Tenez-vous droit, toutes vos pieds a peu pres a la distance des epaules, usasexguide et tenez une extremite en corde dans chaque main. Pliez legerement les genoux et tirez vos epaules par l’arriere avant de renforcer vos abdos. A partir de une telle position, fouettez 1 bras vers le haut, en creant votre mouvement ondulatoire sur toute la longueur une corde, ainsi, lorsque vous le ramenez aupres du bas, fouettez le bras oppose aupres du bas.

Continuez a effectuer ce mouvement de vagues alternees aussi vite que possible tout en gardant le controle du reste de votre corps. Effectuez 8 tours de cet travaux. Vous pourrez choisir de bosser les bras simultanement ou encore de maniere independante.

Le fouet

Le futur travaux de battle rope consiste a effectuer un mouvement de fouet au milieu des cordes, du haut aupres du bas. Vous commencerez dans la meme position que pour celle des vagues alternees : vous tenez une extremite d’la corde dans chaque main, les pieds a distance des epaules, des genoux legerement plies et des abdominaux contractes.

Cette fois, vous amenerez rapidement vos deux bras vers le haut au-dessus de vos epaules en tandem pendant que vous tendez vos genoux et que vous vous levez sur la plante des pieds.

A partir de votre position etendue, vous fouetterez nos cordes aupres du sol avec toute la force de vos bras. Inversez immediatement le mouvement, en fouettant a nouveau vos bras aupres du haut pendant que vous etirez votre corps Afin de continuer l’exercice. Nous vous invitons egalement a lire : Veste lestee : Comment s’entrainer pour gagner en puissance ?

Pour suivre un rythme regulier, nous vous conseillons de faire attention a votre respiration. Notamment, prenez une grande inspiration si vous etendez aupres du bas et une grande expiration si vous nos abaissez.

Les vagues en gainage planche avec un bras

L’exercice de planche en lui-meme effectue deja un excellent boulot pour renforcer toutes vos pectoraux, en particulier les muscles de soutien profond de ce abdominis transversal.

Cet exercice de battle rope, les vagues de planche a un bras, permettent de relever la difficulte d’un cran : elle vous oblige a maintenir une position de planche bien en vous equilibrant via un bras et en controlant une vague laterale de corde effectuee avec votre bras oppose.

N’oubliez nullement que vous devrez effectuer l’exercice de chaque cote. Pour ceci, completez une serie avec votre bras droit, puis passez a votre cote gauche. Pour commencer, installez-vous dans une position de planche haute avec vos paumes sous toutes vos epaules, les jambes completement etendues et votre corps formant une ligne droite de ce tete a vos talons. Si vous souhaitez bien savoir a ce theme : Roue Afin de Abdos : Comment obtenir des abdominaux dessines ?

Deplacez legerement ce poids sur le caractere gauche et saisissez l’extremite droite de la corde avec votre main droite. Avec toutes vos hanches perpendiculaires au sol et des pieds larges, commencez a fouetter ce bras droit par l’exterieur, puis vers l’interieur, creant une vague laterale semblable a 1 serpent le long de la moitie droite de la corde.

Votre main devra rester levee, mais c’est bien si la corde elle-meme touche le sol.

Les variations de serpent

Cet travaux de battle rope reste l’un des meilleurs pour developper la puissance et l’explosivite de votre corps, sans pour autant inclure de mouvement pliometrique comme une poussee explosive.

Ca rend l’entrainement de puissance plus accessible aux gens qui ne semblent nullement pretes ou capables de faire des exercices explosifs ! La position de commencement pour la variation du serpent ressemble bon nombre a celle des vagues alternees.

Tenez-vous debout avec toutes vos pieds a minimum pres a la distance des epaules, les genoux et les hanches legerement plies en un demi-squat, les epaules en arriere, les pectoraux engages, tenant une extremite d’la corde dans chaque main. Si vous souhaitez vous pouvez lire : Comment elargir et muscler ses hanches naturellement ?

Mais i  la place de fouetter vos bras de haut en bas, cette fois vous allez fouetter les deux bras lateralement (sur les cotes) en un seul mouvement avant de revenir en position initiale, de sorte que les cordes claquent ensemble pendant que vous executez ces vagues laterales. Continuez votre mouvement de va-et-vient pendant toute la duree de ce circuit.

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